00:00:09: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von zurück in deine Kraft.

00:00:14: Dein Podcast für dein inneres Ankommen, für deinen Einchecken bei dir im deiner inneren Welt.

00:00:22: Nimm dir hier dein Raum!

00:00:24: Genau dafür ist dieser Podcast gedachtes.

00:00:27: nicht dafür gedacht dass du dich weiter optimierst und verbesserst und noch eine perfekte Version deiner selbst wirst sondern Hier geht es darum, dass du einfach sein darfst.

00:00:39: Dass du dir einfach diesen Raum schenken darfst um dich selbst bewusst wahrzunehmen und dich selbst zu verstehen.

00:00:47: Wir sprechen hier über persönliche Entwicklung, über innere Prozesse, über die kleinen und großen Herausforderungen des Lebens Und darüber, warum wir manchmal nur noch funktionieren und wie wir wieder mehr in Verbindung mit uns selbst finden können.

00:01:01: Und selbst wieder mehr spüren können und ein bewussteres, gelasseneres und einfach leichteres Leben führen können!

00:01:08: Deswegen herzlichen willkommen!

00:01:10: So schön dass du da bist so schön das du dir heute wieder Zeit für dich nimmst.

00:01:17: und ich freue mich ganz besonders auf diese Folge heute weil Es geht heute um ein Thema, was ich so oft beobachte in meiner Arbeit mit Frauen die zu mir kommen.

00:01:30: Was sich selber von mir und meine eigenen persönlichen Weiterentwicklungen zu gut kenne immer wieder an diese Stelle komme und wo ich aber mittlerweile einfach meinen Blick drauf verändert habe.

00:01:42: und alleine das dieser perspektiven Switch hat bereits so viel verändert dass sich dieses Thema für mich heute ganz anders anfühlt als noch vor ein paar Jahren.

00:01:57: Und ich glaube, dass das worüber ich mit dir sprechen möchte jeder von uns kennt spätestens zum Jahreswechsel kommt dieses Thema immer wieder.

00:02:08: aber ich habe gedacht wir brauchen nicht nur an Silvester darüber zu sprechen sondern es ist ja etwas das Leben ist dynamisch und das ist etwas was uns immer begleitet was vielleicht auch in unserem inneren Dialog immer wieder stattfindet und dann aber häufig zu Selbstkritik- und Selbstverurteilung führt, weil wir es wieder einmal nicht hinbekommen haben im Anführungsstrichen.

00:02:31: Und das Thema über das ich heute mit dir sprechen möchte ist Veränderungen – die große Veränderung!

00:02:40: Zu häufig ist dieses Thema Verändering wie so ein Berg der vor uns steht.

00:02:47: Ja, ob wir etwas Großes oder etwas Kleines verändern wollen.

00:02:51: Veränderung fällt uns meist unglaublich schwer.

00:02:55: Wir erleben das wie gesagt häufig beim Jahreswechsel.

00:02:58: wenn dann alle sich irgendwelche Vorhaben fürs nächste Jahr aufschreiben und man merkt es vergeht eine Woche, zwei Wochen, es vergebt ein Monat und wir stehen wieder an der Ausgangsstelle an der wir angefangen haben.

00:03:14: Und es ist aber gleichzeitig natürlich Das Thema der persönlichen Weiterentwicklung ist ja im Endeffekt das, worum es geht.

00:03:21: Wenn du dich mit dir beschäftigst, wenn du dich bei deiner inneren Welt beschäftigest, was du denkst und fühlst, welche Muster du hast und ob die eben stimmig sind mit dem, was in dir angelegt ist oder nicht?

00:03:38: Deswegen ist Veränderung natürlich essentiell für unsere Arbeit und gleichzeitig einfach ein so, so große Brocken.

00:03:45: Ein riesiger Berg der häufig davor entsteht und ich möchte da heute einfach mal einen neuen Blick drauf geben, der diese Dynamik einmal aus diesem Prozess rausnimmt und einfach viel liebevoller auf das blickt was dahin uns passiert wenn wir in Veränderungsprozesse gehen.

00:04:03: Deswegen nimm dir auch super gerne was zum Schreiben dazu.

00:04:05: Du nimmst vielleicht die ein oder andere Inspiration für dich mit und ich habe auch noch eine Frage für dich vorbereitet, eine Reflexionsfrage, die dich durch die nächsten Tage begleiten darf wenn du magst Und wenn du dann alles hast, wenn es dir gemütlich gemacht hast, was gut zu trinken hast, sodass du jetzt wirklich dir diese Zeit für dich schenken kannst.

00:04:25: Dann legen wir los!

00:04:26: Mit der heutigen Folge Warum Veränderung sich oft schwer angefühlt?

00:04:32: mit fehlender Disziplin zu tun hat.

00:04:34: Das geht's!

00:04:38: Ja lieb, ich muss ja erst mal kurz mit euch durchatmen.

00:04:42: Haben wir jetzt ganz spontan hier an das Mikro gesetzt?

00:04:45: Es war für heute gar nicht geplant weil... Wir morgen in den Urlaub fliegen und für heute hatte ich einfach nur eine Sache in meinen Kalender geschrieben und das ist packen.

00:04:54: aber Ich war heute morgens so inspiriert, kennst du das?

00:04:58: Wenn man in so einer schönen Energie in den Tag startet.

00:05:00: Ich habe das vor allen Dingen.

00:05:01: im Moment fahre ich halt immer wieder mit dem Fahrrad die Kinder in die Schule und nicht in die Schulen.

00:05:06: Soweit sind wir noch gar nicht erst nach den Ferien in die Kita Alleine.

00:05:11: das verändert für mich so viel, bei so schönem Wetter mit dem Fahrrad in den Tag zu starten.

00:05:15: Und dann war ich jetzt gerade so energiegeladen und hab gedacht ne... Ich muss jetzt erstmal hier meine positiven Vibes irgendwo ablassen und danach ermitmeh' ich mich dem Thema packen!

00:05:26: Aber jetzt möchte ich erst mal ein bisschen Zeit mit dir verbringen, bisschen mit dir quatschen.

00:05:31: Mir kam dieses Thema weil ich einfach selber mal wieder wie ... immer in meinem Leben mitten, in einem Veränderungsprozess drin bin.

00:05:42: Ich glaube wenn man sich einmal dieser Welt der persönlichen Weiterentwicklung geöffnet hat dann hört das wahrscheinlich auch ein Leben lang nicht auf.

00:05:50: Dann geht es ja immer um Veränderung, aber wirklich Veränderungen im kleinen Sinne.

00:05:56: Ich meine damit gar nicht so dieses riesige Rad neu erfinden sondern ich spreche ja immer von den Mini-Stellschrauben und das merke ich bei mir auch.

00:06:04: Ich justiere!

00:06:06: Ja?

00:06:06: Ich kann hier nochmal eine Mutter festziehen und dann noch mal ein Schräubchen drehen und so... Und das ist natürlich etwas was mich täglich und wahrscheinlich mein Leben lang begleitet.

00:06:15: Dass ich immer nochmal gucke Passt das?

00:06:19: Ist es richtig stimmig mit mir, bin ich hier in meiner Wahrhaftigkeit.

00:06:22: Ist das mein authentisches Selbst was sich stimmich anfühlt, was Ich Bin Was Ich Leben Möchte Was Ich nach außen geben möchte?

00:06:31: und dann merke ich natürlich nicht hier passt noch nicht da passt noch Nicht Und Dann Kann Ich Da Immer wieder so ein bisschen Nachjustieren.

00:06:38: Deswegen bin ich hier mit dir eine Mitreisende und möchte dir einfach so die Erfahrungen, die ich auf dieser Reise bisher gemacht habe einmal mitgeben.

00:06:47: Und du schaust was davon geht mit mir in Resonanz?

00:06:49: Was möchte ich mir mitnehmen?

00:06:50: Was möcht ich ausprobieren?

00:06:52: für mich?

00:06:53: Genau!

00:06:55: Häufig ist es ja so dass wir irgendwelche Vorhaben haben.

00:07:02: Also gar nicht nur wenn es jetzt wirklich Semester ist oder es der Jahreswechsel ansteht und wir sagen dieses typische, was sind denn deine Vorsätze fürs neue Jahr?

00:07:14: usw.

00:07:15: Sondern oft ist das ja eben auch so dass wir im Laufe unseres Alltags und gerade dann wenn wir uns öffnen dafür wirklich in den inneren Veränderungsprozess einzutreten – ich meine das Wort sagt sehr schon als solches – Vorhaben haben, irgendetwas anders in unserem Leben zu machen.

00:07:35: Du kennst das!

00:07:36: Vielleicht nimmst du dir vor mehr Wasser zu trinken?

00:07:40: Vielleicht möchtest du mehr Schlaf bekommen oder deine Schlafqualität verbessern.

00:07:46: Vielleicht möchest du deine Freundschaften mehr pflegen.

00:07:49: vielleicht möchtes du deine Beziehung mit deinem Partner, deiner Partnerin irgendwie wieder mehr fokussieren.

00:07:58: Vielleicht möchtest du irgendwas im Umgang mit deinen Kindern verändern?

00:08:01: Vielleicht möchest Du Dich anders ernähren?

00:08:03: Vielleicht Möchtest Du dich mehr bewegen, mehr Sport machen?

00:08:06: Ja also so diese ganzen typischen Alltagsthemen.

00:08:09: ja!

00:08:09: Du kannst quasi jeden Lebensbereich aus Deim Alltag rauspicken und ich wette, neun-neunzig Prozent von uns finden in jedem Lebensbereich etwas wo wir sagen ahja Das könnte ich eigentlich anders machen und da könnte ich noch ein bisschen was.

00:08:25: Und dann wäre das besser.

00:08:27: Es heißt, wir haben ja immer in unserem Leben die Situation dass es einen Status quo gibt wo wir gerade stehen wie wir uns verhalten Wie wir uns bisher verhalten haben und vielleicht ein Konstrukt in unserem Kopf gibt Was natürlich geprägt ist von dem was wir im außen sehen was vielleicht auch grade Trend ist was uns jemand anderes erzählt was jemand macht eine Person, die uns vielleicht inspiriert oder worüber wir was gelesen haben.

00:08:52: Worüber wir etwas im Fernsehen gesehen haben.

00:08:54: wie auch immer ja das wird natürlich da durch beeinflusst gerade in Zeiten der Influencer Welt und dann entsteht dieses Konstrukt in unserem Kopf okay so wie ich das bisher mache ist es nicht ganz richtig oder fühlt sich das nicht ganz stimmig an?

00:09:12: Ich mach' das jetzt anders steigen wir quasi in den Veränderungsprozess ein.

00:09:19: In dem Moment treffen wir die Entscheidung für eine Veränderung, ja?

00:09:24: Wir treffen die Entscheidung das es jetzt Zeit ist etwas anders zu machen und meistens ist dann so dass wir dann vielleicht total motiviert sind oder total inspiriert sind und uns vielleicht sogar einen Plan waren.

00:09:38: Vielleicht hast du sogar einen Coach an deiner Seite der dich da supportet.

00:09:43: gehen wir in diese Veränderung rein und zwar häufig all-in, ja?

00:09:48: Häufig denn so?

00:09:49: okay da mache ich das jetzt komplett anders.

00:09:52: Und was dann aber das Phänomen häufig ist, dass es funktioniert für einen Tag zwei Tage eine Woche vielleicht sogar zwei oder drei Wochen.

00:10:02: Das ist aber schon hochgegriffen!

00:10:04: Dann übernimmt der Alltag wieder und wir fallen Gefühl zurück und landen mindestens da wo wir angefangen haben, wenn nicht sogar dahinter irgendwo.

00:10:19: Und bei mir ist es gerade um dich so ein bisschen mitzunehmen in meinen aktuellen Veränderungsprozess.

00:10:30: ich habe Ja, ich würde sagen im letzten dreiviertel Jahr habe ich meinen Schlaf so ein bisschen aus den Augen verloren.

00:10:38: Das hatte für mich lange Zeit eine sehr hohe Priorität und irgendwie mit dem Umzug, wir sind ja letztes Jahr hierher gezogen und in ein Haus gezogen Und seitdem ist das Leben gefühlt voller.

00:10:54: Wahrscheinlich ist es gar nicht so, das ist wahrscheinlich nur dieses Gefühl.

00:10:57: Aber allein dadurch dass der Raum an dem wir uns aufhalten größer sind gibt es eben gefühlt mehr zu tun und dadurch habe ich angefangen ganz sukzessive meine Einschlafzeit nach hinten zu verschieben.

00:11:13: Und jetzt bin ich bei einer neuen Einschlaffzeit angekommen die mir aber überhaupt nicht entspricht und die mir überhaupt nicht gut tut.

00:11:20: Und die jetzt eine Zeit lang funktioniert hat, ja das kann man ja mal machen nur jetzt ist daraus ein Trott geworden und jetzt ist das mein neues normal was mir aber gar nicht guttut.

00:11:33: Das habe ich erkannt und hab mir dann eben vorgenommen ne du kommst auf dein altes normal zurück, du kommest auf deine alte Einschlafzeit zurück und habt mir dann hier überall Wenn du meine Arbeit kennst, wenn du mich schon länger kennst weißt du das ich sehr gerne mit Post-its arbeite.

00:11:49: Also ich visualisiere mir das was ich verändern möchte gerne und schreib mir das überall hin damit ich am Laufe des Tages das immer wieder lese und mich daran erinnere.

00:11:58: und dann habe ich mir also überall hierhin geschrieben mein Schlaf hat oberste Priorität Ich priorisiere meinen Schlaf und so und es hängt hier überall Und... Dann war ich total happy weil dann hat es irgendwie drei, vier Tage richtig gut funktioniert.

00:12:16: Und dann bin ich letzte Woche krank geworden und lag drei Tage flach und war natürlich damit komplett aus meinem Rhythmus raus bin ich wieder in diesem alten Rhythmus irgendwie zurück verfallen, weil dann war ich nach diesen drei Tagen im Bett so happy endlich wieder die Energie zu haben was zu machen und irgendwie ne?

00:12:41: Dann bleibt ja auch vieles liegen.

00:12:42: Und da war ich so voller Tatendrang als es dann wieder ging dass sich dann keine Lust hatte schon wieder ins Bett zu gehen, weil ich da ja irgendwie gerade war und das ist denn den Abend wieder so ausgedehnt habe.

00:12:55: und jetzt bin ich alten normal, was aber eigentlich gar nicht mein normal sein soll angekommen.

00:13:03: Also das ist gerade das woran ich arbeite und ich habe mich dann jetzt gefragt okay woran liegt es dass ich das nicht schaffe?

00:13:13: Weil ich glaube der größte Irrtum in Bezug auf Veränderungen veränderungsprozesse ist, dass wir nicht diszipliniert genug dafür sind.

00:13:23: Das ist vollkommender Bullshit.

00:13:25: ja weil Wir wollen hier was verändern, weil wir wissen dass es besser für uns ist.

00:13:33: Ja sei's für unsere mentale Gesundheit, sei es für unsere körperliche gesundheit, seils für unsere Seele, für unser Wohlbefinden.

00:13:40: also wir wollen ja die Veränderung herbeiführen nicht weil wir gegen uns sondern weil wir für uns arbeiten wollen und das ist auch damit verbunden mit einem Wissen über das was gut für uns isst und was Nichtgut für Uns ist!

00:13:57: Besser für uns ist als weniger Schlaf.

00:13:59: Wir wissen, dass gesundes Essen besser für uns isst als Fast-Food!

00:14:03: Wir wissen das es uns auch auf mentaler Ebene viel mehr bringt im Moment rauszugehen in die Natur oder ein bisschen sich zu bewegen einen Spaziergang zu machen oder was auch immer Als sich vor Netflix zu setzen.

00:14:18: ja also Wissen Ist nicht das Problem wir wissen das.

00:14:27: Die Sache ist nur die des Unser Gehirn Ja unglaublich smart ist, ja?

00:14:34: Unser ganzes System ist so smart und es gibt ja einen Grund warum wir uns verhalten wie wir uns Verhalten.

00:14:39: Ich habe ja vor ein paar Folgen auch die Folge zum Autopiloten gemacht.

00:14:43: da hab ich auch darüber gesprochen dass das an sich sehr sehr smart ist von unserem Gehirn in den Autopiloten zu gehen weil das einfach bedeutet weniger Energie für etwas aufbringen zu müssen.

00:14:55: Und evolutionär bedingt macht es ja total Sinn Phasen haben im Laufe des Tages, in denen wir nicht unserer voller Energie brauchen.

00:15:06: In denen wir ruhen können.

00:15:08: Deswegen sind all diese Prozesse auch alle die unser Verstand für uns macht.

00:15:13: Die sind gar nicht gegen uns!

00:15:15: Sie sind smart nur häufig sind sie irgendwo in der Zeit zurückgeblieben ja?

00:15:21: Sie machen evolutionär gesehen total Sinn aber passen nicht mehr unbedingt in unser heutiges Leben beziehungsweise in das was wir uns von unserem heutigen Leben wünschen.

00:15:32: Und du kannst dir vorstellen, dein Alltag wie du ihn lebst mit all dem was Du machst.

00:15:39: Mit all dem, was Du denkst.

00:15:41: Mit allem was Du fühlst.

00:15:43: All das was Du immer wieder aufs Neue tust ist wie so ein eingetretender Trampelfahrt.

00:15:51: der ist so richtig eingetreten den kann jeder als Weg erkennen!

00:15:57: Du gehst diesen Weg tagtäglich immer wieder.

00:16:02: Du kennst jede Blume an diesem Wegesrand, du kennst jeden Stein auf diesem Weg, du kennst diesen Trampelfahrt in und auswendig dieser Trampelfahrt deines Alltags!

00:16:18: Und für dein Gehirn ist es total cool weil es sich für deinen Gehirnen sicher anfühlt ja?

00:16:25: Das is vertraut das ist deine Komfortzone Das ist das wie du bist, wie du lebst was du machst.

00:16:32: Das bist Du!

00:16:34: Das ist für dein Gehirn deine Identität.

00:16:38: Ja ganz wichtig für uns ein Gefühl zu haben von zu wissen wer ich bin.

00:16:46: Wenn wir dann aber anfangen das ganze so ein bisschen Zu abstrahieren das Ganze so ein bissel von außen zu betrachten Von Außen rauf zu gucken und mal die Lupe zu nehmen Bin ich das jetzt eigentlich wirklich?

00:17:01: Bin ich dass?

00:17:02: in meiner wahren Essenz ist das, was ich leben möchte.

00:17:10: Wirklich leben möchte, wahrhaftig leben möchte!

00:17:15: Dann kann es passieren oder sehr häufig passiert es dann, dass das im Widerspruch ist zu dem was unser Gehirn uns die ganze Zeit erzählt.

00:17:22: Was wir sind und was für das Gehirni Komfortzone ist und was einfach sich kuschelig und sicher und total gewohnt anfühlt ja?

00:17:32: Das heißt Veränderung fällt uns so schwer weil Veränderungen Unsicherheit bedeutet.

00:17:41: Veränderungsbedeutet für unser gesamtes System eine Unsicherheit.

00:17:46: Wir wissen nicht was kommt, wir wissen nicht wie sich das anfühlt, wir wissen nicht wie es sich auswirkt auf unser Leben und das ist warum wir so oft in dem Alten stecken bleiben weil da wissen wir ja was was ist.

00:18:03: ob das jetzt gut oder schlecht ist ist ne andere Sache aber wir wissen was los ist.

00:18:07: Wir haben den Überblick und wir Menschen, wir wollen ja Sicherheit haben.

00:18:11: Wir wollen Kontrolle!

00:18:12: Wir wollen einen Blick von oben auf die Dinge haben und das am besten so in unserem Radius alles festhalten.

00:18:22: Ich gebe dir mal ein Beispiel Ganz ganz viele von uns – ich schließe mich damit ein – haben ein Problem damit Grenzen zu setzen und Nein zu sagen.

00:18:33: Und jetzt bist du vielleicht gerade in einer Situation, wo der Alltag einfach so viel ist und Stichwort Mental Load und Überforderung und Autopilot und all diese Dinge.

00:18:47: Du bist einfach erschöpft!

00:18:49: Du bist am Limit.

00:18:52: Dann kommt eine sehr gute Freundin zu dir und bittet dich um irgendwas, bitte dich um Hilfe, sie bittete dich darum dass du an einem Tag kommst, was auch immer her.

00:19:04: Sie bittet dich um etwas und du spürst vielleicht sogar dass Du eigentlich nein sagen möchtest, dass Du einfach gar nicht mehr kannst weil das ist ja auch so wichtig sich das mal bewusst zu machen.

00:19:18: dieses Nein zu jemandem ist in der Regel kein Nein zu dieser Person.

00:19:23: es ist ein Ja zu uns.

00:19:25: okay aber du merkst einfach eigentlich, ich kann nicht mehr.

00:19:30: Ich brauche jetzt mal einen Abend auf der Couch oder was auch immer und gleichzeitig sind aber deine Muster aktiv.

00:19:37: da ist das in dir aktiv was du gelernt hast wie du geprägt bist?

00:19:41: vielleicht hast du gelernt hey Augen zu und durch beißt die Zähne zusammen.

00:19:46: man muss stark sein Die anderen kommen zuerst.

00:19:49: kümmer dich um die Anderen.

00:19:52: Niemand darf enttäuscht werden Und so weiter und sofort.

00:19:57: Das ist vielleicht nichts, was bewusst in deinem Kopf als Gedanke erscheint?

00:20:02: Aber das ist das, was unterliegend unter deinem Verhalten wirkt!

00:20:05: Das ist das was dich antreibt.

00:20:07: Deine inneren Antreiber, deine Muster.

00:20:12: Und dieses Muster führt dazu dass du dich hören sagst ja klar kein Problem und du denkst innerlich so wie soll ich es noch machen?

00:20:22: Aber du sagst hier klar kein Problem und vielleicht denkst du selber, woher kommt das?

00:20:27: Wer sagt es gerade?

00:20:28: bin ich das.

00:20:29: Und was uns dieses Beispiel zeigt ist dass diese Muster so stark sind und so eine Kraft ausüben und so Eine Macht über uns haben Dass sie nicht einfach dadurch verschwinden dass wir uns dass wir diese Muster erkennen.

00:20:56: Nur weil wir dann irgendwann gelernt haben vielleicht, ah okay ich sag nicht nein, weil ich gelernt habe es ist wichtig für andere da zu sein oder Harmonie ist wichtiger als in die Auseinandersetzung zu gehen oder was auch immer für ein Muster dahinter liegt.

00:21:16: Das ist super schön und ein super wichtiger erster Schritt, wenn du das erkennst.

00:21:20: Aber dieses Erkennen führt nicht zu Veränderungen.

00:21:24: heißt Wenn du das jetzt auf deinen Alltag überträgst und hast erkannt ich brauche mehr Schlaf Ist das eine super schöne wertvolle Erkenntnis.

00:21:32: die führt aber nicht dazu dass Du mehr schläfst wenn Du erkannt hast Ich Brauche mehr Bewegung.

00:21:37: ich muss meinen Körper mehr in Bewegung setzen.

00:21:39: Super cool Führt Nicht Dazu dass du jetzt plötzlich anfängst, dich mehr zu bewegen.

00:21:45: Und das kannst du auf alles übertragen – Auf Ernährung, auf deine Beziehungen, auf deiner eigenen Gedanken und so weiter und sofort!

00:21:53: Ich sehe das in meiner Arbeit, in meiner Prozessbegleitung mit Frauen so häufig Meist direkt in unserer ersten Sitzung geht es darum, dass da dieser große Wunsch ist etwas zu verändern.

00:22:06: Ich höre diesen Satz einfach so auf dieses... ich will jetzt endlich was verändern!

00:22:11: Ich will jetzt eigentlich das was anders is'.

00:22:13: Es muss sich was verenden in meinem Leben und es spannende ist dann aber, dass es dann meist gar nicht darum geht, dass wir jetzt plötzlich alle möglichen Sachen im Außen anders machen.

00:22:28: Es ist nicht so, dass die Klientinnen von mir eine Liste mitgegeben bekommen.

00:22:34: Mit fünfzig Sachen, die sie jetzt in ihrem Alltag anders machen.

00:22:38: Sondern wir beginnen in meiner Arbeit dann immer viel früher.

00:22:42: Wir beginnen den eigenen Mustern auf die Schliche zu kommen und damit zu schauen welche Muster sind da?

00:22:55: sind diese Muster entstanden.

00:22:57: Durch welche Prägung, durch welche Sätze?

00:22:59: Was hast du gelernt und was hast du gehört?

00:23:01: Was quasi dieses Muster geboren hat!

00:23:03: Und... Welche Muster begleiten dich?

00:23:06: seit wann begleitend ich diese Musta und zu welchem Verhalten führen diese Muste?

00:23:13: Warum reagierst Du in bestimmten Situationen so wie Du

00:23:17: reagierest?!

00:23:19: Das ist das wo wir meine Arbeit dann ansetzen weil ich einfach weiß wie wichtig es ist an die Wurzel zu kommen.

00:23:30: Weil wenn du das Muster nur von oben betrachtest, wenn du nur drauf guckst und sagst ah okay das ist mein Muster.

00:23:37: dann ist das so als würdest du dir Unkraut von oben angucken?

00:23:42: Und würdest dann sehen ah so sieht das aus!

00:23:44: Das hat diese Farbe, das hat da vielleicht Stacheln usw.

00:23:47: Davon geht das Unkraud aber nicht weg.

00:23:49: Du musst dieses Unkrauth ausbuddeln, du musst es an der Wurzel packen damit sich was in deinem Beet verändert.

00:24:00: Das heißt, wie können wir jetzt in die Veränderung kommen?

00:24:04: Wenn wir jetzt für uns erkannt haben okay es ist nicht die Disziplin, die die Veranderung herbeiführt Es ist nicht das Wissen Was Veränderungen herbei führt und es ist auch Nicht das Erkennen von Mustern Wie kriegen wir dann eine veränderung hin?

00:24:24: der Erste und wichtigste Schritt, um nachhaltig etwas zu verändern.

00:24:31: Und das ist mir ganz wichtig hier zu sagen es geht wirklich um eine nachhaltige Veränderung Es geht nicht um eine Veränderungen über Nacht.

00:24:38: Das passiert nicht.

00:24:39: Ja weil dafür gehst du ja diesen Trampelfahrt von dem ich eben gesprochen habe schon viel zu lange.

00:24:45: Du gehst den seit zwanzig dreißig vierzig fünfzig sechzig Jahren.

00:24:49: okay?

00:24:50: Das ist deine Komfortzone!

00:24:51: Das ist dein Weg.

00:24:52: Ich komme nochmal zu diesem Bild zurück.

00:24:55: Das heißt, du wirst nicht über Nacht einen neuen Trampelfahrt gebildet haben.

00:25:02: Es sind die ersten Versuche von diesem Trampelfahrt mal Querfeld einzugehen.

00:25:09: Die machen noch gar keinen Weg!

00:25:10: Das sieht man am nächsten Tag gar nicht mehr, dass da einer gegangen ist.

00:25:15: Da darf eine Wiederholung stattfinden.

00:25:17: Das heißt worum es geht dass die Veränderung eben nichts ist, was über Nacht passiert.

00:25:23: Was dadurch passiert?

00:25:24: Dass ich jetzt mir den festen Vorsatz setze!

00:25:26: Ab jetzt wird alles anders.

00:25:29: Ab jetzt macht es anders.

00:25:31: Sondern es geht darum, dass sich die Muster dadurch verändern, das wir ihnen bewusst begegnen.

00:25:40: Die Veränderungen findet genau dann statt wenn du in einer Situation bist und dein bisheriges Muster quasi gerade wieder aktiv werden möchte und du dir darüber bewusst wirst.

00:25:59: In dem Moment findet die nachhaltige Veränderung statt, in dem Moment startet dieser Veränderungsprozess in seiner Nachhaltigkeit.

00:26:11: Als Beispiel wir kommen wieder zurück zu der Freundin, die dich fragt ob du ihr helfen kannst?

00:26:15: Du bist ultra erschöpft.

00:26:22: Tor, das sich jetzt in die Veränderungswelt öffnet ist dass du genau diesen Zustand wahrnimmst.

00:26:31: Dass Du wahr nimmst ich bin erschöpft und ich möchte oder piepsi Erwaschmaschinen lass Dich nicht stören Ich habe heute natürlich großen Waschtag weil gepackt wird.

00:26:42: Also nochmal!

00:26:44: Deine Freundin fragt dich Du bist total erschöpt.

00:26:47: Die Veränderung findet statt In dem Moment wo Du wahrnennst Ich bin gerade total erschöpft.

00:26:54: Eigentlich möchte ich jetzt Nein sagen und du musst im ersten Schritt dann noch nicht einmal Nein sagen.

00:27:05: in dieser Situation, es kann auch sein dass du dennoch Ja sagst einfach weil diese Muster so stark sind und eine solche Macht auf uns ausüben.

00:27:14: ja das ist okay.

00:27:16: Da darfst du wirklich, und das ist der Perspektivwechsel von dem ich gesprochen habe nicht in die Selbstverurteilung gehen.

00:27:22: Nicht in diese Gedanken gehen.

00:27:24: von jetzt hab' ich es wieder nicht geschafft!

00:27:26: Und was bin ich denn für ein Honk?

00:27:27: Und warum krieg' ich das denn nicht hin?

00:27:29: Sondern doch, was Du hinbekommen hast is', Du warst in Deiner Bewusstheit.

00:27:36: Du bist Dir bewusst geworden... was du gerade eigentlich brauchst, was du grade eigentlich möchtest.

00:27:42: Also du bist dir über dein wahrhaftiges Bedürfnis bewusst geworden?

00:27:47: Du weißt auch welches Handeln das quasi stillen würde.

00:27:55: aber du erlaubst dir hier auch die Zeit und den Erfahrungsraum, das schrittweise zu verändern.

00:28:04: okay Das heißt Veränderung beginnt wenn wir uns selbst in unseren Mustern beobachten, ohne uns dafür zu verurteilen.

00:28:23: In dem Moment läutest du den Weg für die Veränderung ein.

00:28:28: In diesem Moment bist du mal eine andere Abzweigung gegangen und jetzt gibt es diesen Weg!

00:28:34: Jetzt weißt Du überhaupt dass es da noch einen anderen Weg gibt der von Deinem Trampelfahrt abführt.

00:28:46: Fütterst du diese Veränderung?

00:28:48: Von dem Moment an darfst du die Veränderungen gießen.

00:28:53: Du hast quasi den Samen gesetzt durch dieses Bewusstwerden über dein Muster, du hast den Samengesetz indem du dir vielleicht auch bewusst wirst in welchen Situationen du vor allen Dingen in ein Muster fällst und jetzt darfst zu diesen Samen gießen.

00:29:13: Du gießt ihn nicht nur, indem du es dann immer radikal anders machst.

00:29:19: Du kannst ihn gießen in dem du eine schrittweise Veränderung herbeiführst.

00:29:26: Es könnte zum Beispiel dieser erste Schritt geben wir diesen Prozess mal mit deiner Freundin noch als Beispiel durch.

00:29:31: Die Freundin fragt dich, du bist super erschöpft.

00:29:34: Der erste Schritt dieses Veränderungsprozesses ist jetzt dass du erst einmal überhaupt die Erkenntnis hast Es gibt dieses Muster in mir, was Harmonie über Selbstfürsorge stellt zum Beispiel und deswegen gehe ich häufig über meine Grenzen.

00:29:54: Der zweite Schritt ist dass du in dieser Situation, in einer Situation wo du aufgrund deines Musters wieder dazu neigst über deine Grenzen zu gehen dir genau dessen bewusst wirst Dass du in der Situation indem dein altes Muster wieder anspringt merkst Okay, stopp!

00:30:16: Hier ist mein Muster wieder aktiv.

00:30:19: Ohne dass du irgendwas anders machst.

00:30:21: Nur dieses Bewusstsein, ah hier ist mein Muster wieder aktiv.

00:30:24: deswegen habe ich jetzt gerade gesagt ja ich mache das obwohl ich doch eigentlich so müde bin Und ein dritter Schritt könnte dann sein mit der Zeit.

00:30:33: Das fütterst du, das gießt Du!

00:30:35: Es kann sein dass du immer wieder in Situationen kommst, immer wieder und du auch immer wieder ja sagst obwohl du nein sagen möchtest.

00:30:42: aber Der Unterschied einfach der ist dass du dir immer wieder bewusst wirst Okay hier guck mal da bin ich wieder in meinem alten Muster.

00:30:51: Und der dritte Schritt kann dann vielleicht sowas sein wie?

00:30:54: Dass du zu deiner Freundin sagst pass auf Ich mach das.

00:31:00: Ich möchte dich nur gerade teilhaben lassen, was in mir los ist.

00:31:03: Weil ich mich selbst im Moment immer mehr auf die Schläche komme und merke dass ich häufig über meine Grenzen gehe weil ich gelernt habe das man es so macht um Harmonie herbeizuführen Und deswegen sage ich grade ja obwohl ich eigentlich innerlich total erschöpft bin.

00:31:22: Das könnte auch ein Schritt sein der eine unglaubliche Veränderung herbeifügt.

00:31:27: vielleicht sagt deine Freundin dann, hey auf gar keinen Fall das habe ich nicht gewollt.

00:31:31: Vielleicht sagt sie auch, hey cool danke trotzdem ja jede jede Reaktion offen aber das könnte der nächste Schritt sein bevor du irgendwann wirklich für dich einstehst deine Grenze ziehst und sagst es tut mir leid es hat gar nichts mit dir zu tun aber Ich bin so erschöpft mein Tank ist leer ich kann nicht mehr.

00:31:54: ich muss jetzt erstmal für mich sorgen damit ich für alle anderen inklusive für dich sorgen kann.

00:32:03: Das heißt nochmal, Veränderung passiert nicht über Nacht.

00:32:08: Schenkt dir die Zeit!

00:32:11: Die Zeit, die es braucht um eine neue Erfahrung in dir zu integrieren.

00:32:19: Unser Gehirn braucht das weil es wieder einen Zustand von Sicherheit in uns auslöst.

00:32:24: unser Gehirnen braucht quasi die Wiederholung um aus dieser Unsicherheit, die die Veränderung mit sich bringt Schritt für Schritt in die Sicherheit reinzukommen.

00:32:35: Deswegen Schenk deinem Gehirn immer wieder diese Wiederholung und du wirst merken wenn du dich einmal für so ein Thema öffnest dann ist das Leben auch meistens zu cool dass es dir so Situationen auf dem Silber-Tablet serviert anhand derer Du üben kannst.

00:32:52: Ich sage ja auch immer Das ist auch immer so wichtig In meiner Arbeit mit meinen Klientinnen das einfach von Anfang an klar zu haben, diese Bewusstseinsarbeit, die innere Arbeit der persönlichen Weiterentwicklung.

00:33:08: Das ist kein Zuckerschlecken!

00:33:12: Das isst keine Reise in der wir nur über Wolken schweben.

00:33:18: Das es Arbeit und es ein Training.

00:33:22: Es ist ein Training eine innere Umprogrammierung von dem was über unser Leben angesammelt haben, an Verhaltensweisen, an Gedanken, an Gefühlen.

00:33:36: Diese zu verändern braucht Zeit, braucht Training, braucht Wiederholung, braucht Übung und das kannst du mit so kleinen Veränderungen die du im Alltag herbeiführen möchtest total schön für dich etablieren.

00:33:54: Und da vielleicht auch mal reinspüren.

00:33:55: was ist es vielleicht gerade?

00:33:57: Eine kleine Stellschraube, nicht das große Rad.

00:34:00: Was ist so diese eine Stellschnaube an der du gerade drehen möchtest?

00:34:05: Und da wirklich anfangen in die Beobachtung zu kommen.

00:34:11: Ganz häufig geht es auch ein Herr mit einem Vermeidungsverhalten, dass wir vielleicht irgendetwas nicht fühlen wollen oder uns einer Situation gar nicht erst aussetzen wollen um nicht bewusst hinschauen zu müssen und deswegen in die Vermeidung gehen.

00:34:28: Also es ist einfach super spannend, sich da so ein bisschen auf die Schlüssel hier zu kommen.

00:34:34: Und das Wichtige ist vielleicht noch mal als Leitgedanke für dich was du mitnehmen kannst habe ich auch schon öfters hier im Podcast drüber gesprochen.

00:34:42: Es gibt ja diesen wunderbaren Gedanken von Viktor Frankl einem Psychotherapeutin der damals ich glaube in Auschwitz saß Und der, ich überlege gerade jetzt, weil mir gerade er buchtete nicht ein.

00:34:59: Naja, der auf jeden Fall ein ganz tolles Buch geschrieben hat.

00:35:02: Wollen wir mal raussuchen?

00:35:04: Auf jeden Fall hat er quasi diesen Gedanken verbreitet dass es zwischen Reiz und Reaktion einen Raum gibt.

00:35:15: Ja so oft sind wir ja auch wenn's um das Thema Autopilot geht, sind wir in einem super reaktiven Zustand.

00:35:22: irgendwas passiert Im Aussen der Situation.

00:35:25: eine Frage kommt uns entgegen und wir antworten, wie reagieren.

00:35:30: Und wenn du das für dich als Übung nimmst diesen Raum dazwischen zwischen dem Reiz, der auf dich zukommt und der Reaktion die von dir ausgeht diesen Moment dazWischen immer wieder ein bisschen größer werden zu lassen, ein bisschen auszudehnen.

00:35:50: Das ist der Raum in dem Bewusstwertung stattfindet.

00:35:54: Das ist der Raum in dem du es erkennen kannst, ah mein Muster greift gerade wieder und dann kannst du reagieren wie gewohnt in deinem Trampelfahrt oder auch ein kleines bisschen anders.

00:36:09: die Veränderungen findet statt weil du diesen Raum ausgedehnt hast Und ich hatte ja am Anfang gesagt dass sich dir gerne eine reflektionsfrage mitgeben möchte.

00:36:21: und wenn du merkst das das ein thema is Was dich beschäftigt, wenn du merkst.

00:36:26: Du auch immer wieder an den Punkt kommst dass du gerne etwas verändern möchtest aber ja es dann doch irgendwie nicht verändert und wieder in deine alten Handlungsweisen zurück verfälzt Dann nimm doch gerne die folgende Frage für dich mit Handlig gerade bewusst oder läuft gerade ein altes Muster ab Im das einfach so als Leitfrage für deine Tagesgestaltung mit Immer dann der Alltag passiert, wenn das Leben passiert.

00:36:58: Da in diesem Raum zwischen Reize und Reaktion dir diese Frage zu stellen, handel ich gerade bewusst oder läuft gerade ein altes Muster in mir ab?

00:37:08: Und es ist wirklich eine schöne Arbeit weil du lernst dich einfach so schön dadurch nochmal auf einer tieferen Ebene kennen.

00:37:17: Genau!

00:37:19: So ihr Leben, die Koffer ruft!

00:37:23: Ich habe aber jetzt auch alles gesagt was ich zu dem Thema sagen wollte.

00:37:27: Ich hoffe du konntest für dich etwas mitnehmen.

00:37:30: Teil soso gerne in den Kommentaren was du für dich mitnehmen konntes.

00:37:34: vielleicht magst du auch teilen welche Veränderungen du gerne herbeiführen möchtest.

00:37:38: dann supporten wir uns dagegen.

00:37:39: seit ich ein bisschen gebt dir gerne einen Impuls dazu.

00:37:42: lass ich dir da.

00:37:44: Lass uns connecten und teile diese Folge auch so gerne mit Menschen, die dir am Herzen liegen.

00:37:49: Wo du weißt das es auch bei denen im Alltag immer wieder darum geht irgendwas anders machen zu wollen und es dann doch irgendwie wieder so zu machen wie bisher.

00:38:00: Dann teile die Folge so gerne.

00:38:01: ich finde immer eine super Möglichkeit ist einfach den WhatsApp Status zu nutzen.

00:38:05: wenn du bei WhatsApp bist kann man da ganz cool die folge reinstellen kannst du deinen Dunstkreis, deine Menschen die dir am Herzen liegen darüber informieren dass du was mitnehmen konntest für dich aus dieser Folge.

00:38:17: Genau ihr lieben.

00:38:18: so.

00:38:19: und dann noch eine ganz wichtige Ankündigung für alle die hier aus meiner Hut aus meiner neuen Hut kommen aus Nettetal und Umgebung ich gebe nächste Woche Sonntag am zweiten achten hier einen Workshop, einen zwei-stündigen Workshop.

00:38:40: Am zweiten achten von zehn bis zwölf Uhr zum Thema mehr als funktionieren.

00:38:47: Dieser Workshop richtet sich vor allen Dingen an Mamas die einfach merken dass sie in diesem Studel des Abarbeitens gefangen sind das sie ihren Alltag mehr bewältigen als genießen und leben sich einen Raum wünschen, wo sie mal durchatmen können.

00:39:08: Wo Sie mal ankommen können, wo Sie auftanken können und sich selbst ein bisschen besser verstehen lernen und noch den ein oder anderen Heck mitnehmen können die das vielleicht in Zukunft im Alltag nachhaltig anders laufen kann.

00:39:23: kommen so gerne vorbei.

00:39:25: du findest die Infos in den Show Notes.

00:39:27: schreib mir gerne wenn du dabei sein möchtest.

00:39:30: und ja vielleicht sehen wir uns dann hier schon nächste Woche Sonntag am zweiten Achten.

00:39:35: Ich würde mich mega freuen!

00:39:37: Genau, ihr Lieben ich wünsche euch bis dahin eine wundervolle Zeit.

00:39:41: Danke für deinen offenen Ohr, danke fürs Zuhören, danke für dein Vertrauen und bis zum nächsten Mal alles alles Liebe.

00:39:48: Bis ganz bald deine Vanessa.